Cara Praktis menghitung kebutuhan kalori sehari

1. mengetahui Tinggi badan (TB), misalnya TB = 170cm
2. mengetahui berat badan (BB), misalnya BB = 80 kg
3. mengetahui berat badan ideal (BBI), BBI = (TB – 100) – 10%
Bila pendek :
Pria TB kurang dari 160 cm, wanita kurang dari 150 cm tak perlu dikurangi 10%.
Jadi bila TB 170 cm, BB = (170 – 100) – 10% = 63 kg
4. mengetahui BB normal (BBN), BBN = BB Ideal ± 10%
= 63 kg ± 10%, jadi 56,7 kg – 69,3 kg
5. mengetahui berapa kebutuhan kalori per kg BB ideal
Dengan mengetahui status gizi (normal, kurus atau gemuk) dan aktivitas.
6. kebutuhan kalori sehari : BB ideal x kebutuhan kalori per kg BB ideal
Misalnya aktivitas ringan dengan BB gemuk maka kebutuhan kalori per kg BB ideal
adalah = 25 kalori. Jadi kebutuhan kalori = 63 x 25 kalori = 1575 ----- 1500 kalori.